Obesidad Infantil Familia: ACTIVIDAD FISICA

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD

Ser activo físicamente durante la infancia y adolescencia no sólo es importante para la salud de ese periodo vital, sino también para mantener una buena salud durante todo el curso de la vida.

La actividad física realizada diariamente desde edades tempranas, promueve la salud y una adecuada forma física en la población infantil y adolescente, aportando beneficios físicos y bienestar emocional, a corto y largo plazo.

Los principales beneficios asociados a la realización de actividad física en este grupo de edad son los siguientes:

· Mejora la forma física, la función cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la masa ósea y, además, disminuye la grasa corporal y ayuda a mantener un peso saludable.

· Mejora la salud mental: mejora la autoestima, reduce los síntomas de ansiedad y depresión y disminuye el estrés. Además es divertido y ayuda a sentirse más feliz.

· Ofrece oportunidades de socialización y el aprendizaje de habilidades.

· Aumenta la concentración lo que contribuye a tener mejores resultados académicos.

· Favorece un crecimiento y desarrollo saludable.

· Mejora las habilidades motrices, la postura y el equilibrio.

· Disminuye el desarrollo de factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas en la vida adulta como enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes tipo 2, hipercolesterolemia (colesterol elevado), obesidad u osteoporosis, ya que muchos de estos factores pueden desarrollarse en las primeras etapas de la vida.

SEDENTARISMO /INACTIVIDAD

Se entiende por sedentarismo a aquellas actividades que realizamos las personas sentadas

o reclinadas, mientras estamos despiertas, y que utilizan muy poca energía.

Los periodos sedentarios son aquellos periodos de tiempo en los que se llevan a cabo

estas actividades que consumen muy poca energía, como por ejemplo, estar sentados

durante los desplazamientos, en el trabajo o la escuela, en el ambiente doméstico y durante

el tiempo de ocio.

No debemos confundir sedentarismo con inactividad. Las personas inactivas son las que no

alcanzan las recomendaciones de actividad física; por ejemplo, una persona adulta que

realice menos de 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad física moderada a la

semana sería una persona inactiva, pero no por ello podemos decir que sea una persona

sedentaria, aunque es frecuente que ambos conceptos se asocien en una misma persona.

También puede ocurrir que, una persona activa físicamente (es decir, que cumple las

recomendaciones), sea sedentaria porque pase mucho tiempo seguido sentada, por

ejemplo en el trabajo.

ACTIVIDAD FISICA/EJERCICIO FISICO/DEPORTE

La actividad física se define como cualquier movimiento del cuerpo producido por la acción

muscular voluntaria y que supone un gasto de energía.

Sin embargo, el ejercicio físico es un tipo concreto de actividad física que corresponde a un

movimiento corporal planificado, estructurado y repetitivo, y realizado con un objetivo

relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud o

condición física +

La actividad física incluye el ejercicio físico, pero no sólo; también incluye otras actividades

que exigen movimiento corporal pero que se realizan como parte de los momentos de

juego, del trabajo, de formas de transporte activo, de las tareas domésticas y de actividades

recreativas; éstas no se consideran ejercicio físico puesto que su objetivo fundamental no

es el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física.

Se entiende por deporte todo tipo de actividades físicas que, mediante una participación,

organizada o de otro tipo, tengan por finalidad la expresión o la mejora de la condición

física y psíquica, en desarrollo de las relaciones sociales o el logro de resultados en

competiciones de todos los niveles.

DIMENSIONES QUE DESCRIBEN LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física se describe mediante las dimensiones de intensidad, tipo, frecuencia y

tiempo.

INTENSIDAD

La intensidad es el esfuerzo que tenemos que hacer para llevar a cabo una actividad física.

Hay distintos niveles:

*Un MET (o equivalente metabólico) es la tasa de consumo de energía en estado de

reposo. Se ha fijado convencionalmente en 3,5 milímetros de oxígeno por kilogramo de

peso corporal y por minuto, que es el consumo mínimo de oxígeno que el organismo

necesita para mantener sus constantes vitales. Por lo tanto, una actividad con un nivel

de 3 MET requerirá un gasto de energía igual a tres veces el gasto en estado de

reposo.

TIPO

La actividad física puede ser de diversos tipos: aeróbicas, para mejorar la fuerza, para

ganar en flexibilidad o para tener más equilibrio.

Actividades aeróbicas: son actividades que mejoran la función cardiorrespiratoria porque

requieren que el cuerpo transporte oxígeno utilizando el corazón y los pulmones.

Comprenden actividades en las que los grandes grupos musculares se mueven durante

períodos de tiempo relativamente prologados (varios minutos o más). También se

denominan actividades de resistencia. Algunos ejemplos son: andar, correr, nadar o montar

en bicicleta.

Actividades de fortalecimiento muscular: son actividades que sirven para desarrollar

y fortalecer los músculos y los huesos. Comprenden actividades de fuerza (aquellas que

producen una contracción muscular al vencer una resistencia) y actividades de resistencia

muscular (aquellas que mantienen esa contracción muscular). Las actividades de

fortalecimiento muscular deben suponer de un moderado a un alto nivel de esfuerzo y

trabajar los principales grupos musculares. Por ejemplo: empujar, tirar, transportar o

levantar cosas pesadas (incluido el propio peso de la persona, como al saltar o subir

escaleras).

Actividades de mejora de la masa ósea: Actividades, generalmente, de impacto con el

suelo (impacto osteoarticular) que producen una fuerza mecánica de tracción o compresión

sobre los huesos, que promueve el crecimiento y fortalecimiento de los mismos. Esto es

muy importante en la infancia ya que las mayores ganancias de masa ósea se producen

durante los años anteriores y posteriores a la pubertad. Por ejemplo: correr, saltar o

practicar deportes.

Actividades para mejorar la flexibilidad: son actividades que mejoran la movilidad de las

articulaciones, en todo su rango de movimiento. Algunos ejemplos son: los estiramientos

suaves de los músculos, hacer gimnasia, artes marciales, yoga o pilates.

Actividades para mejorar el equilibrio y la coordinación: El equilibrio y la coordinación son

necesarios para las actividades diarias. El equilibrio desempeña un papel muy importante

en el control corporal y es la base fundamental de una buena coordinación.

Las actividades para mejorar el equilibrio son actividades tanto estáticas como dinámicas

orientadas a mejorar las habilidades del individuo para responder a movimientos de

balanceo o estímulos desestabilizadores causados por el propio movimiento, el entorno u

otras causas.

Por tanto, estas actividades engloban actividades de equilibrio corporal, actividades

rítmicas como bailar, actividades relacionadas con la conciencia cinestésica[+] y con la

coordinación espacial, coordinación ojo-mano[+] (como, por ejemplo, lanzar una pelota con

las manos), o coordinación ojo-pie[+] como cuando damos patadas a un balón.

TIEMPO

Es la duración de la actividad. Suele medirse en minutos.

FRECUENCIA

Es el número de veces que se practica esa actividad en un periodo de tiempo. Se suele

medir en sesiones o número de veces por semana.

RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FISICA

Las recomendaciones de Actividad Física que se muestran en el cuadro siguiente se corresponden con el mínimo necesario para obtener beneficios para la salud; no obstante, un nivel mayor de actividad física puede producir beneficios adicionales. Para los muy inactivos aumentar el nivel, aún por debajo de estas recomendaciones, también puede producir beneficios aunque es recomendable que, de forma gradual, se alcancen los mínimos propuestos.